Minceur : 5 règles d'or pour fondre avec le sport

 

Le sport aide à affiner la silhouette. Encore faut-il pratiquer la bonne activité et au bon rythme. Nos conseils pour gagner en efficacité.

Je cible la bonne activitéCourse à pied, vélo stationnaire, steppeur ou elliptique dans une salle de remise en forme, natation, corde à sauter…, peu importe. L'essentiel est qu'elle sollicite efficacement le système cardio-respiratoire et permette de varier facilement l'intensité de l'effort sur des laps de temps courts. C'est ce que l'on appelle travailler en « fractionné », « intermittent » ou « interval training ». Avant d'exposer son organisme à des efforts intenses, il est essentiel de le réhabituer à l'exercice physique en bougeant à nouveau régulièrement (par exemple 30 minutes par jour, au seuil de l'essoufflement, soit en une seule fois, soit en six fois 5 minutes).

Je multiplie les occasions de bougerL'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 2 h 30 cumulées d'exercice modéré par semaine pour obtenir de véritables effets sur la silhouette et l'état de santé. Mais les meilleurs résultats sont observés pour des durées de 200 à 300 minutes (5 heures), toujours pour des exercices modérés ! Du coup, tout est bon à prendre : multiplier les déplacements à pied ou à vélo, prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs et, bien sûr, programmer deux ou trois séances de sport par semaine.

Je privilégie l'effort par intervallesLes résultats des études sont clairs : les séances de travail en continu sont moins efficaces que les séances en travail intermittent (alternance d'effort intense et de récupération) pour consommer de l'énergie et brûler des graisses. Quelle que soit sa discipline, on privilégie des séances courtes mais très découpées, avec des séquences de 6 à 30 secondes à intensité maximale, entrecoupées de phases de récupération de 1 à 4 minutes. On augmente le nombre de répétitions en fonction du ressenti (jusqu'à 10 répétitions pour des séquences de 6 secondes, jusqu'à 6 répétitions pour des séquences de 30 secondes) avant d'augmenter l'intensité.
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